Planera din dag och minska stressen

Känslan av att tiden inte räcker till är en av de vanligaste orsakerna till stress och oro. Med några enkla strategier kan du effektivisera din dag, frigöra tid för viktiga uppgifter och öka känslan av kontroll och därmed också minska upplevelsen av stress.

1. Prioritera

Skriv en lista på det du behöver göra under dagen (eller veckan). Börja sedan ”bakifrån” – för över det du inte behöver göra genast, eller sådant du kan låta andra göra, till en ”att-inte-göra-lista”. På det sättet frigör du tid för dina viktigaste prioriteringar.

2. Planera din dag/vecka

Planera sedan när och i vilken ordning (det viktigaste först) du skall genomföra de uppgifter som är kvar på din lista. Fundera igenom hur lång tid du beräknar att varje uppgift kommer att ta och se till att avsätta den tiden. Glöm inte att planera in tid för pauser.

3. Börja med dagens mest ”obehagliga” uppgift

Arbetsliv och vardagsliv innehåller från och till de där ”obehagliga uppgifterna” – uppgifter som är svåra, krångliga, tråkiga eller på annat sätt skapar motstånd. De flesta av oss har benägenheten att skjuta sådana uppgifter framför oss. Något som sedan ligger och gnager och skapar stress och dåligt samvete. Genom att börja med dagens mest obehagliga uppgift så reducerar man onödig oro och stress och ökar känslan av kontroll.